Tuyệt chiêu ngăn ngừa mãn kinh sớm ở phụ nữ

Theo các chuyên gia sản khoa, ngày càng có nhiều phụ nữ trẻ lâm vào tình trạng mãn kinh sớm khi chưa đến tuổi. Mãn kinh sớm khiến chị em gặp không ít khó khăn trong cuộc sống hàng ngày, có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh nở và đặc biệt hơn là nguy cơ gây rạn nứt hạnh phúc gia đình.

Vậy phụ nữ bị mãn kinh sớm do đâu ?

Mãn kinh sớm là do suy giảm buồng trứng – suy giảm hormone sinh dục sớm, nguyên nhân có thể là do di truyền, do phải hóa xạ trị điều trị ung thư, hay cắt bỏ 1 phần hay toàn bộ buồng trứng, nhiễm trùng đường sinh sản, hút thuốc, sử dụng rượu bia, suy dinh dưỡng hoặc béo phì,…

Tuyệt-chiêu-ngăn-ngừa-mãn-kinh-sớm-ở-phụ-nữ

Mãn kinh sớm khiến chị em gặp nhiều phiền toái và ảnh hưởng đến hạnh phúc gia đình

Làm thế nào để cải thiện tình trạng mãn kinh sớm ?

1. Điều chỉnh chế độ ăn uống:

– Hạn chế các chất béo có trong thịt bò, thịt heo, thịt gà

– Nên sử dụng các acid béo để giúp giảm mỡ máu, cải thiện chứng trầm cảm, giảm nguy cơ ung thư vú, giảm chứng viêm khớp như: omega-3 có trong bí ngô, hạt bí ngô, dầu cải, cá hồi, cá thu, cá trích, rong biển trứng,…; omega-6 có trong hạt hướng dương, bắp, mè, sữa, trứng, mực,…

– Hạn chế tinh bột và đồ ngọt: Duy trì được trọng lượng cơ thể vừa phải sẽ giúp giảm trầm cảm, thay đổi khí chất, kiểm soát được lượng estrogen trong cơ thể. Estrogen được tích trữ trong mô mỡ, do vây khi thừa cân sẽ khiến dư thừa estrogen, có thể ảnh hưởng đến buồng trứng, nếu thiếu cân có thể gây mãn kinh sớm. Nên ăn các loại đường phức có trong trái cây, rau củ, ngũ cốc. Không nên ăn các loại đường đơn có trong bánh kẹo, nước ngọt,…

– Ăn đủ thức ăn giàu đạm: Trung bình mỗi ngày nên ăn khoảng 30g đậu đỗ, 100g cá, 50g thịt, 100g đậu phụ, 2-3 quả trứng/tuần.

– Bổ sung chất xơ, các vitamin và khoáng chất: Mỗi ngày nên ăn khoảng 300g rau, 200g trái cây để bảo vệ tim mạch, xương khớp, giảm mỡ máu, tránh táo bón

– Đáp ứng đủ ngu cần canxi cần thiết: Canxi có nhiều trong sữa và các chế phẩm từ sữa, giúp bổ sung cả về số lượng và chất lượng. Nên bổ sung 1000-1200 mg/ ngày

– Bổ sung các thực phẩm giàu estrogen tự nhiên: đậu nành, chế phẩm từ mầm đậu nành. Nên dùng 60g đậu nành hoặc 2 cốc sữa đậu nành mỗi ngày.

– Cung cấp đủ Vitamin D: Nên phơi nắng 30 phút/ngày vào sáng sớm để bổ sung khoảng 200-300 đơn vị/ ngày.

– Hạn chế ăn mặn: Chỉ nên ăn <10g muối/ngày, đối với bệnh nhân tim mạch, tiểu đường, thận nên dùng <6g muối/ngày. Nên hạn chế các đồ ăn mặn như nước mắm, muối, dưa cà muối, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn như mì tôm, lạp xưởng,… Nên uống 2 lít nước mỗi ngày.

2. Tập thể dục thể thao đều đặn:

Theo các nghiên cứu cho thấy, việc tập thể dục thể thao không chỉ giúp hạn chế được các triệu chứng tạm thời ở thời kỳ mãn kinh mà còn bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tim mạch, loãng xương, … Luyện tập thường xuyên sẽ giúp cơ thể có xương khớp dẻo dai, tăng cường lưu thông máu, cơ thể cân đối, tinh thần sảng khoái, lạc quan. Các môn thể thao phù hợp ở giai đoạn này như yoga, đi bộ, bơi lội,…

Tuy nhiên, cũng không nên luyện tập quá mức sẽ dẫn đến mất cân bằng hormone, gây rụng trứng không đều và có thể dẫn đến suy giảm hormone sớm.

3. Nói không với thuốc lá, rượu bia:

Theo các chuyên gia y tế, hút thuốc lá có thể là một trong những nguyên nhân gây mãn kinh sớm. Các hóa chất có trong thuốc lá như: nicotine, xianua, và carbon monoxide có thể làm tăng mức độ tổn thương của trứng mà khó có thể tái tạo hay thay thế.

Rượu bia có thể không gây mãn kinh sớm, nhưng nếu sử dụng quá nhiều sẽ kích thích các yếu tố gây nguy cơ mãn kinh sớm. Không nên sử dụng nhiều hơn một cốc cà phê mỗi ngày và hai đồ uống có cồn mỗi tuần.

4. Tránh các chất độc hại:

Các chất độc hại có trong chất dẻo, hàng gia dụng, hay mỹ phẩm,… sẽ gây cản trở đến khả năng điều tiết hormone trong cơ thể, gây rối loạn nội tiết làm tăng nguy cơ mãn kinh sớm.

5. Giữ tinh thần thoải mái:

Mãn kinh sớm khiến chị em thường có tâm lý lo lắng, mệt mỏi, thiếu tự tin. Cùng với đó là kéo theo nhiều những thay đổi, xáo trộn trong cuộc sống hàng ngày. Lo, sợ khi gần gũi chồng, tâm lý căng thẳng kéo dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của chị em trong thời kỳ mãn kinh.

Chị em hãy cố gắng đơn giản hóa mọi chuyện, giữ tinh thần luôn thoải mái, lạc quan sẽ thấy cuộc sống tươi đẹp hơn.

6. Liệu pháp thay thế hormone

Khi bắt đầu có những biểu hiện suy buồng trứng sớm, chị em có thể xem xét lựa chọn liệu pháo thay thế hormone. Tuy nhiên, liệu pháp này có thể có tác dụng phụ gây ung thư vú, bệnh tim mạch, đột quỵ,… Chị em nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để cân nhắc phương pháp hiệu quả, an toàn nhất.

Spacaps-dang-ky-tu-van-mien-phi-man-kinh-som

Giải pháp từ thiên nhiên giúp hạn chế tình trạng mãn kinh sớm

Ngoài các giải pháp ở trên, chị em nên tham khảo thêm giải pháp từ thiên nhiên an toàn, hiệu quả giúp cân bằng nội tiết tố, cải thiện tình trạng mãn kinh sớm đang được các chuyên gia sản khoa đầu ngành khuyên dùng. Đó là TPCN Spacaps – Sản phẩm thảo dược duy nhất được nghiên cứu khoa học ghi nhận hiệu quả đã đồng hành cùng chị em hơn 10 năm nay.

hotline-spacaps-tu-van-man-kinh-som

Xem thêm:

Đừng để thiếu ” lửa yêu” khi gần chồng chỉ vì …

U50 vẫn dễ dàng thăng hoa trong “chuyện ấy” nhờ biết cách hay này

Bật mí cách giúp chị em tuổi trung niên “hồi xuân” để luôn đáp ứng được các ông chồng “sung sức”

-Ngọc Nhi-

ĐĂNG KÍ TƯ VẤN - MUA HÀNG CHÍNH HÃNG

Với các thảo dược từ thiên nhiên nên sẽ an toàn khi sử dụng, bạn sẽ không còn phải lo về tình trạng KHÔ ÂM ĐẠO, SUY GIẢM HAM MUỐN, LÃNH CẢM, BỐC HỎA, RỐI LOẠN KINH NGUYỆT, DA KHÔ NHĂN.
Hãy dùng SPACAPS 2 viên/ ngày/ chia 2 lần – Bạn sẽ thấy ngay hiệu quả và giúp bạn tìm lại cảm xúc thăng hoa chỉ sau 2-3 tuần sử dụng.
Tác dụng có thể khác nhau tùy cơ địa mỗi người

TƯ VẤN - ĐẶT HÀNG SPACAPS CHÍNH HÃNG

Họ và tên*

Số điện thoại *

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

*

*

*

Phương pháp điều trị

Chia sẻ

Hỏi đáp

Bài đọc nhiều

Chị em tuổi 50 mách nhau cách đẩy lùi “suy giảm ham muốn”, lãnh cảm trong “chuyện ấy” ** Thời gian và tuổi tác luôn là kẻ thù của phụ nữ đặc biệt nổi cộm nhất là vấn đề suy giảm ham muốn, lãnh cảm trong quan hệ vợ chồng. Có người chấp nhận nó như một phần tất yếu của tạo hóa không thể tránh được. Nhưng cũng có những phụ nữ, biết chủ động phòng ngừa để khắc phục trước mọi vấn đề và đối v...
Rối loạn nội tiết tố và chứng khô âm đạo ở tuổi 40: Phương pháp cải thiện nhanh, hiệu quả lâu dài Tôi đã qua cái tuổi 40 được vài năm rồi, cái tuổi mà đáng lẽ các bà vợ sẽ cuống cuồng tìm đủ mọi cách để giữ chồng vì chứng khô âm đạo – một trong những biểu hiện rõ nét thời kỳ rối loạn nội tiết tố ở tuổi trung niên. Thật may mắn, tôi lại đang vô tư tận hưởng cuộc sống và sự quan tâm của chồng, sự ...
TPCN Spacaps – Giải quyết hiệu quả các rối loạn nội tiết tố nữ Phụ nữ từ tuổi 40 - tuổi “giao mùa”, cái tuổi mà trẻ không còn trẻ nữa mà già thì cũng chưa phải là già. Cái tuổi thực sự là “lắm chuyện” khi mà hệ nội tiết tố nữ đến lúc mà nó cứ hồn nhiên giảm dần cho dù bạn có muốn hay không. Và kéo theo đó là một loạt các biểu hiện rắc rối bắt đầu xuất hiện như ...

Sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Hiệu quả khác nhau tùy cơ địa từng người