Tuổi tiền mãn kinh nên ăn gì?

Thời kỳ tiền mãn kinh, buồng trứng dần suy yếu, kéo theo sự suy giảm nội tiết tố nữ. Theo đó chị em sẽ phải đối mặt với những triệu chứng khó chịu như bốc hỏa, thay đổi tâm trạng, mất ngủ, đau nhức xương khớp, khô hạn. Do đó phụ nữ nên bổ sung những thực phẩm giàu dưỡng chất cần thiết cho cơ thể để giúp giảm các triệu chứng khó chịu trên.

Những thực phẩm bổ sung dưỡng chất cho tuổi tiền mãn kinh

tang-cuong-chat-xo-tuoi-tien-man-kinh

Chị em nên tăng cường chất xơ ở độ tuổi tiền mãn kinh

1. Chất xơ: Làm giảm chất mỡ, ngăn ngừa táo bón, hạ đường huyết, giảm nguy cơ ung thư cho phụ nữ. Chất xơ có nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt, bánh mỳ, rau xanh, trái cây tươi…chị em nên nạp cho cơ thể khoảng 20g chất xơ mỗi ngày.

2. Canxi: Tuổi tiền mãn kinh chị em phải đối mặt với nguy cơ loãng xương cũng như nhức mỏi xương khớp. Vì vậy chị em cần bổ sung các thực phẩm giàu canxi như trứng, tôm, sữa ít béo…

tu-van-tu-cac-chuyen-gia

3. Sắt: Để phòng tránh thiếu máu do rong kinh thời kỳ tiền mãn kinh, chị em nên bổ sung các thực phẩm giàu sắt như thịt gia cầm, thịt đỏ, rau xanh…

4. Đậu nành: Trong đậu nành có chứa chất hoạt động tương tự nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ. Do vậy chị em có thể sử dụng để bù đắp cho sự giảm sút nội tiết tố thời kỳ tiền mãn kinh.

5. Vitamin:Phụ nữ nên tăng cường omega-3 và vitamin B có thể giúp đối phó với những thay đổi tâm trạng thời tiền mãn kinh.

6. Nước: Bổ sung từ 2 đến 2.5 lít nước một ngày sẽ giúp việc thủy hợp tế bào, làm ẩm da và đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể cho chị em tuổi tiền mãn kinh. 

7. Protein: Protein cần thiết cho mọi lứa tuổi, đặc biệt đối với tuổi tiền mãn kinh, khả năng hấp thụ và tiêu hóa kém hơn nên chị em cần cân đối dinh dưỡng phù hợp hơn.

Tất cả các loại thực phẩm trên cần được bổ sung hàng ngày một cách điều độ với lượng phù hợp. Đặc biệt chị em nên lưu ý bữa sáng nên ăn no và đầy đủ dưỡng chất, rồi giảm dần vào bữa trưa và tối. Bên cạnh chế độ ăn uống phù hợp, chị em cũng cần tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên và nên khám sức khỏe theo định kỳ.

Một lời khuyên nữa cho chị em là có thể bổ sung nội tiết tố nữ cho cơ thể bằng những sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên chứa tiền hoóc-môn, vừa an toàn lại bổ sung đầy đủ và khoa học.

Các thực phẩm tuổi tiền mãn kinh cần hạn chế

1. Mỡ động vật: Chị em nên hạn chế ăn mỡ động vật và nên thay thế bằng dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu hạt hướng dương, dầu lạc…

2. Cắt giảm muối: Chế độ ăn nhiều muối làm tăng nguy cơ thất thoát hàm lượng khoáng chất trong xương của chị em trong thời kỳ này. Do đó, chị em nên hạn chế muối trong khẩu phần ăn.

3. Hạn chế thực phẩm nhiều đường: chị em nên hạn chế những đồ ăn có hàm lượng đường cao vì ăn nhiều đường sẽ làm tăng nguy cơ bệnh tiểu đường, mỡ gan, béo phì và thúc đẩy chất mỡ trong máu.

Thông tin thêm

» 5 bệnh tiền mãn kinh phụ nữ hay gặp
» Những lưu ý khi chăm sóc sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh
» Khắc phục những rối loạn ở phụ nữ tuổi tiền mãn kinh
» Phụ nữ tiền mãn kinh nên uống thuốc gì
» Bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh
» Tiền mãn kinh làm đảo lộn cuộc sống của phái đẹp

———————————————————-

TPCN Viên nang Spacaps hỗ trợ tăng tiết dịch nhờn. Hỗ trợ điều trị và giúp phòng ngừa khô hạn do suy giảm hormone sinh dục

spacaps-tang-cuong-sinh-ly-nu

ĐĂNG KÍ TƯ VẤN - MUA HÀNG CHÍNH HÃNG

Với các thảo dược từ thiên nhiên nên sẽ an toàn khi sử dụng, bạn sẽ không còn phải lo về tình trạng KHÔ ÂM ĐẠO, SUY GIẢM HAM MUỐN, LÃNH CẢM, BỐC HỎA, RỐI LOẠN KINH NGUYỆT, DA KHÔ NHĂN.
Hãy dùng SPACAPS 2 viên/ ngày/ chia 2 lần – Bạn sẽ thấy ngay hiệu quả và giúp bạn tìm lại cảm xúc thăng hoa chỉ sau 2-3 tuần sử dụng.
Tác dụng có thể khác nhau tùy cơ địa mỗi người

TƯ VẤN - ĐẶT HÀNG SPACAPS CHÍNH HÃNG

Họ và tên*

Số điện thoại *

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

*

*

*

Bài viết liên quan

TƯ VẤN TRỰC TUYẾN: “ RỐI LOẠN NỘI TIẾT TỐ NỮ: LÃNH CẢM, KHÔ HẠN ” Theo các chuyên gia sản phụ khoa, quá trình lão hóa ở phụ nữ diễn ra rất rõ, rõ nhất trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, làm suy giảm hormone sinh dục dẫn đến nhiều rối loạn trong cơ thể như: khô hạn, lãnh cảm, bốc hỏa, nám da, tóc xơ gãy rụng... Các yếu tố này khiến người phụ nữ cảm thấy bất...
CHỦ ĐỀ THÁNG 8: “RỐI LOẠN NỘI TIẾT TỐ NỮ : LÃNH CẢM, KHÔ HẠN – GIẢI PHÁP ĐẶC BIỆT TỪ CHUYÊN GIA ” Suy giảm nội tiết ở phụ nữ - vấn đề không chỉ của riêng ai Bước vào độ tuổi 40, những tưởng lúc đó người phụ nữ đã được thảnh thơi khi con cái đã lớn, khi sự nghiệp đã “vào guồng”, khi tình cảm vợ chồng đã được thời gian chứng minh nhưng thực tế không phải vậy, ở lứa tuổi này họ lại phải đối mặt vớ...
Để có đời sống tình dục viên mãn không phân biệt tuổi tác Tình dục đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định hạnh phúc của các cặp vợ chồng. Tình dục viên mãn sẽ củng cố và tạo dựng thêm sự vững chắc cho sự gắn kết của mỗi gia đình. Tuy nhiên, những trở ngại đối với chị em phụ nữ trong mỗi cuộc yêu là chứng khô rát âm đạo hoặc là sự suy giảm ham m...
NHỮNG THỰC PHẨM NÊN TRÁNH KHI DA BỊ NÁM Nhà thơ người Anh Thomas Hardy từng viết: “Một người phụ nữ thà đi viếng mộ chính mình còn hơn nơi nàng từng trẻ trung và xinh đẹp sau khi nàng đã già đi và trở nên xấu”. Đúng vậy, tuổi t...
TÌM LẠI “LỬA YÊU” CHO PHÁI ĐẸP TUỔI XẾ CHIỀU Giảm ham muốn về chuyện chăn gối khiến hơn 50% trường hợp phụ nữ giảm ham muốn rơi vào trạng thái trầm cảm, có thể phá vỡ hạnh phúc gia đình. Theo nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng những thay đổi làm mất cân bằng nội tiết tố là nguyên nhân tác động động trực tiếp đến sinh lý và chất lượng cuộc sống n...

Chia sẻ

Hỏi đáp

  • Điều trị tận gốc – Đẩy lùi nỗi lo “khô hạn” cho chị em

    Chị Trần Thị Bé –Thanh Hóa hỏi: Tôi năm nay 43 tuổi, thời gian gần đây mỗi khi gần gũi chồng tôi thấy khô hạn, ham muốn không còn như trước, hay bốc hỏa, mệt mỏi. Tôi có đi khám ở BV Mipec, được bác sĩ kê cho uống TPCN

  • Giải pháp giúp tăng chất nhờn ở phụ nữ chat-nhon-am-dao-o-phu-nu

    Ở độ tuổi sinh sản, các hormone sinh dục giúp bảo vệ các mô âm đạo bằng cách tiết chất nhờn. Chất nhờn ở phụ nữ có vai trò rất quan trọng giúp cân bằng độ axit trong âm đạo, phòng viêm nhiễm phụ khoa, tăng khoái cảm khi quan

  • “Khô hạn” kéo dài ở chị em có dẫn đến ung thư không? bac-si-tu-van-1

    Thanh Lan – Vũng Tàu hỏi: Năm nay tôi 30 tuổi và đã có gia đình. Thời gian này tôi luôn phải đối mặt với tình trạng khô âm đạo. Điều này ảnh hưởng nhiều đến “ sinh hoạt vợ chồng” của chúng tôi. Thỉnh thoảng tôi vẫn phải dùng

  • Khô âm đạo ở phụ nữ trẻ tinh-trang-kho-am-dao-o-phu-nu-tre

    Minh Thu  27 tuổi– TP.HCM hỏi: Tôi kết hôn mới được 2 năm nhưng rất sợ “yêu” chồng vì âm đạo luôn trong tình trạng khô hạn. Thời gian đầu thì chồng tôi còn thông cảm nhưng gần đây anh ấy có vẻ không hài lòng. Có cách nào để

  • Giải pháp cho phụ nữ bị khô khi quan hệ bi-kho-am-dao-khi-quan-he

    Hoàng An (42 tuổi – Ba Đình – Hà Nội) hỏi: Có giải pháp nào cho phụ nữ bị khô khi quan hệ không? Khi quan hệ mặc dù dạo đầu rất kỹ, nhưng cứ nhập cuộc được vài phút vợ tôi lại rất khô gây khó khăn và mất

Bài đọc nhiều

Chứng khô âm đạo ở phụ nữ tuổi 40 – Phương pháp cải thiện nhanh, hiệu quả lâu dài ... Tôi đã qua cái tuổi 40 tuổi, cái tuổi mà đáng lẽ các bà vợ sẽ cuống cuồng tìm đủ mọi cách để giữ chồng vì ảnh hưởng do bị khô âm đạo – một trong những biểu hiện rõ nét thời kỳ rối loạn nội tiết tố ở độ tuổi trung niên. Thật may mắn với tôi vì đang được vô tư tận hưởng cuộc sống và sự quan tâm c...
Chị em tuổi 50 mách nhau cách đẩy lùi “suy giảm ham muốn” trong “chuyện ấy” ... Thời gian và tuổi tác luôn là kẻ thù của phụ nữ đặc biệt nổi cộm nhất là vấn đề suy giảm ham muốn trong quan hệ vợ chồng. Có người chấp nhận nó như một phần tất yếu của tạo hóa không thể tránh được. Nhưng cũng có những phụ nữ, biết chủ động phòng ngừa để khắc phục trước mọi vấn đề và đối với họ...
Nâng cao đời sống tình dục nữ dưới góc nhìn khoa học – thời kỳ rối loạn nội tiết tố nữ ... Theo quy luật tự nhiên, phụ nữ bước vào tuổi trung niên lượng nội tiết tố suy giảm dần sẽ dẫn tới lười yêu, ngại yêu rồi kết cục sẽ là sợ yêu. Khô âm đạo là một hiện tượng phổ biến của phụ nữ giai đoạn này. Khô âm đạo không phải là một bệnh mà là một triệu chứng của hội chứng suy giảm nội tiết ...
Cách cải thiện khô âm đạo hiệu quả, giúp tăng “ham muốn” cho phụ nữ tuổi 40 ... Tình dục đóng một vai trò quan trọng trong việc quyết định hạnh phúc của các căp vợ chồng. Tuy nhiên chứng khô âm đạo là một trong những những ngáng trở đối với chị em phụ nữ trong mỗi cuộc yêu làm suy giảm ham muốn hay lãnh cảm, ảnh hưởng trực tiếp đến hạnh phúc mỗi gia đình. Khô âm đạo làm...
Chỉ vì khô hạn mà tôi phải nuốt nước mắt cho chồng “bóc bánh trả tiền” ... Khô hạn khiến tôi luôn có cảm giác đau rát, mất dần đi ham muốn mỗi khi gần gũi chồng. Lúc đầu, tôi chỉ muốn mọi thứ diễn ra thật nhanh cho xong, nhưng giờ đây nó đã trở thành một cơn ác mộng. Chỉ vì tôi mà anh ấy đã ra ngoài vụng trộm để giải quyết nhu cầu, dù sốc và đau lắm nhưng tôi vẫn phải...