Chế độ ăn uống hàng ngày có tác động rất lớn tới nồng độ các hormone sinh dục trong cơ thể người phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Vì vậy để giảm các triệu chứng bất lợi của giai đoạn này như đau đầu, chóng mặt, bốc hỏa, đổ mồ hôi …phụ nữ nên hạn chế ăn các loại thực phẩm sau:

1. Thịt có nhiều mỡ

Thông thường, phụ nữ có xu hướng tăng cân khi bước vào tuổi mãn kinh do khả năng trao đổi chất trong cơ thể có những thay đổi nhất định.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ tuổi mãn kinh nên tiêu thụ lượng thực phẩm ít hơn tối thiểu là 15% so với trước nhằm hạn chế nguy cơ tăng cân. Đặc biệt, không nên ăn các loại thịt có mỡ để kiểm soát trọng lượng cơ thể.

2. Đường

Bạn sẽ phải đối mặt với cảm giác mệt mỏi và nặng nề trong giai đoạn đầu của tuổi mãn kinh. Do đó, cần kiểm soát thật tốt mức đường huyết để hạn chế tình trạng kiệt sức vì mệt.

Muốn vậy, phải hạn chế các món ngọt cũng như lượng đường nạp vào cơ thể. Hãy ăn thật nhiều rau xanh và trái cây thay cho các món ăn vặt hoặc bánh ngọt.

3. Muối

Natri sẽ làm tăng huyết áp. Vì vậy, cần tránh xa những thực phẩm chứa nhiều muối và hạn chế việc nêm muối vào các món ăn hàng ngày. Ăn lạt (nhạt) chính là bí quyết để bạn giữ sức khỏe khi đã bắt đầu có tuổi.

4. Carbohydrate tinh chế

Hãy chọn những loại thức ăn được chế biến từ ngũ cốc thô vì lượng carbonhydrate tinh chế có thể khiến bạn trở nên ủ rũ, mệt mỏi nhiều hơn. Thay vì chọn bánh mì trắng, nui hay cơm trắng, bạn nên chuyển sang các loại bánh mì làm từ bột mì thô (bánh mì nâu), cơm được nấu từ gạo còn nguyên cám, chưa bị chà trắng.

5. Chất caffeine

Tiêu thụ chất caffeine sẽ làm bạn có cảm giác mệt mỏi, thiếu sức sống trong lúc đang mãn kinh. Chất caffeine còn ảnh hưởng đến thói quen nghỉ ngơi, khiến bạn khó ngủ vào ban đêm nếu uống vào buổi chiều muộn hoặc tối. Tốt nhất là nên từ bỏ chất caffeine dưới mọi hình thức: cà phê, trà hay sôcôla nóng…

6. Chất cồn

Rắc rối do chất cồn gây ra cho tuổi mãn kinh đó là làm gia tăng lượng calo nập vào cơ thể, khiến bạn tăng cân và còn ảnh hưởng đến tinh thần, gây cảm giác choáng váng và mệt mỏi.

7. Thức ăn có nhiều gia vị

Những món ăn có nhiều gia vị sẽ làm thay đổi môi trường trong hệ thống tiêu hóa. Chúng làm bạn luôn có cảm giác khó chịu đặc biệt là khi cơ thể lại đang phải chịu đựng những bất thường liên quan đến việc mãn kinh.

Ngoài việc gây đổ mồ hôi nhiều hơn, nhiệt độ cơ thể cũng tăng lên khi bạn tiêu thụ quá nhiều những món ăn có gia vị.

8. Thức ăn giàu chất béo

Cơ thể rất dễ tăng cân trong giai đoạn mãn kinh. Thế nên, việc hạn chế các món ăn chứa nhiều dầu mỡ luôn là biện pháp hiệu quả nhất để bạn giữ được vóc dáng. Cần tiêu thụ những thực phẩm lành mạnh và cân nhắc kỹ khi lựa chọn món ăn, đặc biệt là các món ăn vặt, các bữa ăn nhẹ.

Theo Hồng Xuân – Phụ nữ TPHCM

ĐĂNG KÍ TƯ VẤN - MUA HÀNG CHÍNH HÃNG

Với các thảo dược từ thiên nhiên nên sẽ an toàn khi sử dụng, bạn sẽ không còn phải lo về tình trạng KHÔ ÂM ĐẠO, SUY GIẢM HAM MUỐN, LÃNH CẢM, BỐC HỎA, RỐI LOẠN KINH NGUYỆT, DA KHÔ NHĂN.
Hãy dùng SPACAPS 2 viên/ ngày/ chia 2 lần – Bạn sẽ thấy ngay hiệu quả và giúp bạn tìm lại cảm xúc thăng hoa chỉ sau 2-3 tuần sử dụng.
Tác dụng có thể khác nhau tùy cơ địa mỗi người

TƯ VẤN - ĐẶT HÀNG SPACAPS CHÍNH HÃNG

Họ và tên*

Số điện thoại *

Hotline:0968-563-527 – Nhận hàng & thanh toán tận nhà